4 séries | 12 répétitions par exercice
Les Leg Lowers sont super pour travailler les muscles droits de l'abdomen.
Exécution :
IMPORTANT: descends les jambes aussi bas que possible, sans que le bas de ton dos ne décolle du sol et que tu te retrouves le dos creux.
Avec les bicycles, les muscles abdominaux latéraux et inférieurs sont sollicités.
Exécution :
IMPORTANT: Effectue l'exercice lentement et évite de prendre de l'élan avec les jambes. Le bas du dos ne doit pas décoller du sol pendant l'exercice.
Cet exercice renforce la musculature des épaules.
Exécution :
IMPORTANT: Essaie de maintenir la tension dans le dos pendant tout l'exercice.
Pour grimper, il faut aussi une bonne endurance. Les Mountain Climbers sont super pour stimuler le système cardio-vasculaire tout en faisant travailler le tronc.
Exécution :
IMPORTANT: garde le dos aussi droit et parallèle au sol que possible et essaie de maintenir la tension dans le haut du corps pendant tout l'exercice.
Pour finir, un exercice de mobilisation est effectué afin de garder les épaules souples et mobiles.
Exécution :
IMPORTANT: Exécution lente et contrôlée.