3 séries | 1 passage consistant à déposer et à ramasser les balles de chaque côté.
Pour augmenter l'intensité, fléchir davantage la jambe d'appui. Le centre de gravité du corps se déplace ainsi vers le bas. De plus, l'exercice devient plus difficile si les balles sont déposées encore plus loin du corps.
IMPORTANT: Veillez toujours à ce que l'axe des jambes soit stable. Utiliser la deuxième jambe pour équilibrer le mouvement et maintenir l'équilibre.
2-3 séries | 20 sauts par côté
En ski et en snowboard, l'appui latéral, dû à la pente, joue un rôle important. Pour entraîner la musculature correspondante, les box jumps ne sont pas exécutés vers l'avant, mais de manière dynamique sur le côté.
Pour augmenter l'intensité, appuyer les mains sur les hanches tout en effectuant les sauts depuis une position plus basse et en augmentant la vitesse.
IMPORTANT: Veillez toujours à ce que l'axe des jambes soit stable. Les genoux ne doivent pas basculer vers l'intérieur lors du saut.
3 séries | 5-7 répétitions
Cet exercice excentrique pour l'arrière de la cuisse est très difficile. Commence donc lentement et augmente l'intensité en fonction de ton état. Si tu n'as pas de partenaire d'entraînement, tu peux aussi t'accrocher avec les talons à un espalier ou autre.
IMPORTANT: plus tu te suspends tard avec les mains, plus l'exercice sera intense. Conseil de l'entraîneur : augmente l'intensité progressivement !
3 séries | 10-15 répétitions
Outre des jambes fortes, la stabilité du tronc est une composante importante pour le ski ou le snowboard. L'exercice suivant est parfait pour entraîner les muscles abdominaux droits.
IMPORTANT: Veille à ce que le bas de ton dos ne décolle pas du sol et que tu n'aies pas le dos creux. Ne descends donc tes jambes que tant que tu peux presser le bas du dos contre le sol.
3 séries | 20 répétitions
Si l'on fait travailler son ventre, il faut veiller à avoir un dos solide. En ski et en snowboard, il est important de s'adapter aux différentes conditions et d'être agile en conséquence. L'exercice suivant pour le bas du dos t'y aidera.
IMPORTANT: le mouvement doit se faire uniquement dans le bas du dos. Au début, cet exercice peut paraître simple, mais au fur et à mesure des répétitions, cet exercice pour le dos est très intéressant.
