Downhill & Trails

En forme pour le VTT

Comme pour tout sport, une préparation adéquate est toutefois nécessaire pour faire du VTT. Outre une bonne condition physique, il faut bien sûr des jambes solides pour pouvoir pédaler correctement en montée. Mais il est également important d'avoir un torse solide pour garder le contrôle de son vélo lors des descentes sur les chemins forestiers et dans les virages serrés. Roland Luchner, entraîneur à l'Olympiazentrum d'Innsbruck, a résumé les exercices les plus importants.

1. fentes de saut alternées

Les sauts alternés renforcent les muscles des cuisses, les mollets et les fesses.

Exécution :

Jambes à un angle de 90°.
haut du corps redressé
appuyer les mains sur les hanches
atterrir sur toute la plante du pied
Changer de position en sautant.

IMPORTANT : Le genou avant doit rester derrière la pointe du pied. Veille à te pousser de tout le pied avant.

2. Superman

Cet exercice renforce le bas du dos, qui est très sollicité en VTT.

Exécution :

Position sur une jambe
tendre simultanément les bras vers l'avant et la jambe vers l'arrière
la jambe, les hanches et les bras forment une ligne
ramener les genoux et les mains vers la poitrine

IMPORTANT : Gardez le dos droit !

3. step ups

Les step ups permettent d'entraîner rapidement et facilement l'ensemble des muscles des jambes et des fesses.

Exécution :

avec une jambe sur le tabouret
le genou reste derrière la pointe du pied
tirer l'autre jambe vers la poitrine et reposer le pied entier sur le sol

IMPORTANT: ne pousser vers le haut qu'avec la jambe qui se trouve sur le tabouret. Le genou doit rester derrière la pointe du pied et ne pas s'échapper sur le côté.

4. la planche

Pour la descente en VTT, il est également important d'avoir un haut du corps stable. Les planches sont idéales pour renforcer l'ensemble de la musculature du tronc.

Exécution :

Placer les coudes sous les épaules.
Les talons, les hanches et les épaules forment une ligne droite.
la tête est dirigée vers le bas
maintenir la tension au centre du corps
maintenir la position pendant 45 secondes et répéter 3-4 fois

IMPORTANT : Maintenir le dos droit et contracter fermement le ventre pour ne pas tomber dans le dos creux. Ne pas oublier de respirer.

5. push ups

Avec les pompes, on apprend rapidement à soutenir le poids de son propre corps.

Exécution :

Placer les mains sous les épaules.
les talons, les hanches et les épaules forment une ligne droite
La tête est dirigée vers le bas
Variante simplifiée : les genoux au sol

IMPORTANT: Le corps doit former une ligne droite.