Trailrunning - La vérification des mythes

Mais tout d'abord, la réponse à la question de savoir ce qu'est exactement le trail running. Même si le jogging et le trail running ont beaucoup en commun, courir n'est pas courir. Les deux sports se distinguent en premier lieu par le terrain. Comme son nom l'indique, le trailrunning se pratique sur un sentier. Au lieu de courir sur des routes goudronnées, on emprunte des sentiers, des montées et des chemins forestiers étroits.

Mais le trail running est entouré de nombreux mythes qui méritent d'être examinés de plus près et dont la véracité doit être vérifiée.

Mythe 1 : Le trail running se pratique toujours en pente raide

Un trail peut être raide. Vraiment raide. Mais ce n'est pas une obligation. Il existe aussi de nombreux parcours sur lesquels on ne parcourt que peu de mètres de dénivelé. Les trails ne se trouvent pas seulement dans les régions alpines, mais aussi dans les forêts et les prairies. La plupart du temps, le profil du parcours est toutefois au moins légèrement vallonné. Mais avec les sols changeants, on ne remarque guère les montées et les descentes. Le regard sur les données de la montre de sport après l'unité peut alors surprendre positivement. Ceux qui aiment la pente trouveront aussi la pente.

Conclusion : les trails existent sous toutes les formes. Celui qui veut une pente raide trouvera le parcours qui lui convient, tout comme celui qui ne veut accumuler que quelques mètres de dénivelé. Ce que tous les trails ont en commun : Beaucoup de diversité.

Mythe 2 : Le trail running est beaucoup plus fatigant que la course à pied normale

Ce qui est bien avec le trail running, c'est que l'on peut régler soi-même l'intensité. Si vous aimez l'intensité, choisissez un sentier plus raide et accélérez. Ceux qui préfèrent le confort se déplacent sur le plat. En outre, le trail running implique ce qui est mal vu en jogging : quand ça monte, on peut aussi marcher. Et ce, sans mauvaise conscience. Car le rythme de course est adapté en permanence au terrain. En gros, on pourrait dire que plus c'est raide, plus c'est lent et plus on marche.

Il faut reconnaître que le terrain variable et les petits obstacles mettent le corps et l'esprit un peu plus à l'épreuve que la course sur des routes goudronnées. Mais dans le bon sens du terme. L'équilibre et la coordination sont développés, tout comme la musculature du tronc. Avec la bonne technique, le trailrunning peut même être plus doux pour les articulations que le jogging. Et pour l'esprit aussi, le défi de devoir se concentrer et s'adapter en permanence est un très bon entraînement.

Conclusion : le trail running est aussi fatigant que l'on se l'imagine. La marche est autorisée, voire même recommandée. Et c'est le défi du sol qui change constamment qui fait l'attrait de ce sport.

Mythe 3 : Le trail running est réservé aux coureurs expérimentés

Pour faire du freeride, il faut savoir skier, et pour se lancer dans le VTT de descente, il faut bien maîtriser son vélo. Mais est-ce que cela vaut pour le trail running ? Avoir déjà couru auparavant n'est certainement pas un inconvénient, car cela permet de ne pas avoir à se concentrer autant sur la technique. Cependant, ce n'est absolument pas une obligation et le trail running est aussi une activité pour les personnes qui débutent dans la course à pied. Tant que l'on ne souhaite pas pratiquer le trail running de manière professionnelle, un coach n'est pas non plus nécessaire. Le mieux est de sortir, d'essayer et de s'écouter soi-même et son corps. Mais le plus important, c'est de prendre du plaisir.

Pour les premiers tours de piste, il est conseillé de choisir des trails faciles et plats. En effet, on pourra bientôt les parcourir, ce qui est particulièrement bon pour la motivation. Si vous courez avec une montre de sport, il est conseillé, surtout au début, de ne pas trop se focaliser sur le temps et le pouls, mais de s'arrêter de temps en temps et de profiter de la nature. C'est ainsi que l'on fait le plus de progrès.

En même temps, le trail running s'adresse bien sûr aussi aux coureurs très expérimentés. Ceux qui en ont assez de la monotonie du trot peuvent se réjouir de vivre de nouvelles expériences avec le trail running. On saute par-dessus des racines et des petits ruisseaux, on croise des chevreuils et des animaux dans la forêt et on se retrouve parfois tout seul au sommet d'une montagne.

Conclusion : une expérience de la course à pied n'est pas un inconvénient pour débuter en trail running. Mais ce sport est aussi amusant pour tous les autres. C'est garanti.

Mythe 4 : Le trail running nécessite beaucoup de nouveaux équipements

Pour le trail running, les chaussures spéciales sont un investissement fondamental. Une bonne paire permet de parcourir de nombreux kilomètres. Des caractéristiques importantes telles que l'adhérence de la semelle, l'amorti et la stabilité les distinguent des chaussures de course traditionnelles et contribuent de manière décisive à la musculature et à la santé du pied. Pour les personnes qui commencent à courir, une seule paire suffit amplement, tandis que les coureurs confirmés peuvent, avec le temps, acheter plusieurs modèles pour répondre à différents besoins.

Outre les chaussures, un sac à dos de trail running léger est également utile, avec de la place pour une veste fine, une barre et une bouteille d'eau. Pour des randonnées plus longues ou plus exigeantes, l'équipement évolue pas à pas. Une montre de sport peut par exemple être un outil utile pour garder un œil sur le parcours.

Les bâtons de trail running sont une autre option qui peut être utilisée selon les préférences. Ils aident notamment à soulager la pression sur les jambes dans les montées raides et offrent une stabilité supplémentaire. De nombreux modèles se replient pour prendre moins de place et se rangent dans le sac à dos si l'on n'en a pas besoin sur le moment ou si l'on veut garder les mains libres pour grimper.

Conclusion : on ne peut pas se passer de chaussures de trail running adaptées. Mais avec un investissement d'environ 120 à 170 euros, on peut commencer à courir tout de suite. Il est possible de se passer d'autres gadgets au début.

Mythe 5 : Le trail running prend beaucoup de temps et il faut d'abord se rendre quelque part

Le trail running est l'un des sports les moins compliqués et les moins exigeants. Même avec une journée bien remplie, il est possible de profiter rapidement d'une demi-heure pour se dépenser. Au Tyrol en particulier, il est possible de courir sur des trails presque partout. Que ce soit dans les forêts, les prairies ou les montagnes, il existe des parcours avec des pentes et des niveaux de difficulté très variés. Souvent, le prochain trail est plus proche qu'on ne le pense. Il suffit souvent de regarder devant sa porte pour découvrir des sentiers adaptés. Pour une inspiration supplémentaire, il est possible d'utiliser des applications de randonnée qui proposent une multitude de suggestions.

Même ceux qui vivent en pleine ville ou qui ont déjà essayé tous les parcours connus dans les environs trouvent facilement de nouvelles possibilités. En vélo, on atteint en quelques minutes le point de départ d'un nouveau trail pour y commencer une autre aventure. Le trail running s'adapte de manière flexible et ne nécessite pas de planification compliquée - c'est précisément ce qui le rend si attractif.

Le trail running ne doit pas forcément commencer devant la porte de l'appartement. Le trail running est parfait pour découvrir de nouvelles régions, visiter des lieux particuliers ou participer à des événements. De plus en plus d'événements attirent des coureurs et des coureuses qui se laissent séduire par la combinaison du sport et d'un décor naturel à couper le souffle. Un exemple connu est la marche du Karwendel, qui mène de Scharnitz à Pertisau sur le lac d'Achensee. Cet événement réunit à la fois des sportives professionnelles et des randonneurs et offre une atmosphère incomparable dans un décor de montagne unique.

Conclusion : que ce soit pour une excursion d'une journée, pendant les vacances ou dans le cadre d'une compétition, le trail running se combine merveilleusement bien avec les voyages. En même temps, il reste un sport qui ne nécessite pas de longs trajets. Souvent, le prochain trail n'est qu'à quelques pas, prêt pour des courses spontanées dans la nature.

L'attrait du trail running réside dans sa polyvalence et sa simplicité. Il ouvre des possibilités infinies, des nouveaux sommets aux chemins les plus reculés. L'alliance du défi physique, du calme, de la liberté et de la proximité avec la nature rend ce sport si particulier. Qu'il soit proche ou lointain, le trail running crée des moments qui enthousiasment et inspirent.