Un bon équipement peut faire une différence considérable dans l'expérience du trail running. Une paire de chaussures de trail running avec une bonne adhérence et un soutien stable sur les terrains accidentés est indispensable. Les chaussures doivent être confortables et offrir suffisamment d'espace, en particulier pour les orteils, qui ont besoin d'espace supplémentaire en descente pour éviter les chocs et prévenir les ongles bleus. Un conseil dans un magasin spécialisé peut être utile à cet égard.
Les vêtements superposés permettent de s'adapter aux conditions météorologiques changeantes, mais il faut toujours emporter une veste imperméable pour se protéger du vent et de la pluie.
Un sac à dos d'hydratation ou un gilet de course est utile pour emporter facilement de l'eau, une couverture de survie, la veste de pluie et un snack. Pour les courses plus longues, des barres de céréales et une petite trousse de premiers secours sont également recommandées.
Pour les courses de trail qui dépassent la limite des arbres, il est conseillé d'avoir toujours sur soi la veste de pluie, un kit de premiers secours et une couverture de survie afin d'être prêt à faire face à d'éventuelles urgences.
Choix du trail
Le Tyrol offre une multitude de trails, du plus simple au plus difficile. Les débutants et débutantes devraient commencer par des trails moins techniques et plus plats afin de s'habituer au terrain. Prévoyez par exemple aussi un refuge ou un sommet comme objectif. Cela motive et offre une belle possibilité de découvrir la gastronomie tyrolienne et de reprendre des forces.
En outre, il est important de tenir compte des prévisions météorologiques et de l'orientation du trail lors du choix de celui-ci. Un orage est-il attendu en été ? Il faut alors partir tôt pour être de retour avant l'orage. La journée sera-t-elle très chaude ? Dans ce cas, il est possible d'opter pour des trails ombragés.
Fixer un objectif de temps approximatif et informer les personnes autour de soi.
Contrairement à la course sur route, le trail running comprend différentes altitudes et un terrain plus exigeant, ce qui rend difficile l'estimation du temps nécessaire. Un départ lent permet au corps de s'adapter aux défis du trail. L'accent doit être mis sur le fait de profiter du voyage et pas seulement sur une arrivée rapide à destination.
Lors de la planification du temps, il est utile de se baser sur les indications de kilométrage et de dénivelé ainsi que sur le degré de difficulté du trail. Il est conseillé de prévoir suffisamment de temps tampon. Une course en sentier peut prendre beaucoup plus de temps qu'une course sur route en raison des différences d'altitude et de la difficulté du terrain.
Il est judicieux d'informer une personne de confiance (amies, amis, famille) de l'heure approximative à laquelle le retour est prévu ou de courir en groupe afin de garantir un retour en toute sécurité.
Percevoir la connexion avec la nature
Le trail running au Tyrol offre la possibilité de se connecter à la nature d'une manière plus profonde. C'est l'occasion d'être présent et d'absorber consciemment les bruits de la forêt, l'air frais des Alpes et les impressionnants panoramas de montagne. Ce sport ne devient pas seulement une course, mais une expérience intense de la nature. Aux beaux points de vue ou sur les sommets, il vaut la peine de s'arrêter et de créer une image "intérieure". Ces moments restent souvent particulièrement gravés dans la mémoire et offrent une forte motivation pour les prochaines unités de trail running.
Respecter l'environnement
Lorsque l'on découvre les plus beaux trails du Tyrol, il faut toujours veiller à rester sur les chemins balisés afin de minimiser l'impact sur la nature. De plus, tous les déchets doivent être ramassés afin de préserver la beauté naturelle pour tous.
Respecter les autres amoureux de la nature et les habitants.
Le trail running offre une excellente possibilité d'explorer les montagnes du Tyrol. Il convient de toujours respecter les autres. Le dépassement des randonneurs doit se faire avec prudence et être annoncé à l'avance afin d'éviter les surprises et les frayeurs, notamment en descente.
La faune et la flore méritent également le respect. Il convient d'éviter les cris forts et de faire attention aux plantes qui se trouvent à proximité du sentier.
Rejoindre un groupe ou commencer avec des personnes partageant les mêmes idées
Rejoindre un groupe de course local permet de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et d'apprendre des coureuses plus expérimentées. C'est en outre un moyen sûr d'explorer de nouveaux trails. Après la course, il y a souvent une occasion de réfléchir ensemble à la journée dans un refuge ou dans la vallée et de rire en toute convivialité. Différents objectifs peuvent être reliés entre amis ou en famille, en se retrouvant tous autour d'un refuge pour terminer la journée ensemble.
La fixation d'objectifs personnels enrichit l'expérience du trail running. Qu'il s'agisse de parcourir une certaine distance, d'atteindre un sommet ou de profiter d'une course sans pause, les objectifs peuvent être motivants. Le temps ou l'altitude ne doivent pas toujours être au centre des préoccupations. La marche fait également partie du trail running, en particulier dans les montées raides, et les accessoires comme les bâtons sont souvent utiles. Même les coureuses expérimentées y ont recours. Le trail running est une aventure individuelle où chacun peut trouver sa propre manière d'organiser et d'apprécier le temps passé sur le trail. Car le plus important est avant tout une chose : le plaisir et l'aventure !
Le trail running est plus fatigant que la course à pied normale ? Le trail running prend beaucoup de temps ? Nous allons en savoir plus sur 5 mythes !
